Dziś (24.06) jest Światowy Dzień Chorych na Osteoporozą. Z tej okazji Szpital Specjalistyczny w Chojnicach przedstawił proste wskazówki, jak dbać o zdrowe i mocne kości.
1. Jedz produkty bogate w wapń i witaminę D: Produkty mleczne, takie jak mleko, jogurty i sery, są świetnym źródłem wapnia. Witaminę D znajdziesz w tłustych rybach, jajkach i wzbogaconych produktach mlecznych. Pamiętaj też o codziennej dawce słońca.
2. Unikaj używek: Ogranicz spożycie kawy, herbaty, napojów energetycznych. Zrezygnuj ze spożywania alkoholu i palenia papierosów.
3. Zachowaj równowagę w spożyciu białka: Jedz białkowe produkty roślinne takie, jak fasola czy soczewica. Unikaj nadmiernego spożycia białka zwierzęcego.
4. Spożywaj produkty bogate w kwasy omega-3 i witaminę K: Omega-3 znajdziesz w tłustych rybach i orzechach. Witamina K jest obecna w zielonych warzywach, takich jak szpinak i jarmuż.
5. Regularnie ćwicz: Chodzenie, bieganie, taniec i trening siłowy pomagają wzmocnić kości. Ćwiczenia poprawiające równowagę i koordynację zmniejszają ryzyko upadków️. Dbanie o kości to inwestycja w przyszłość. Wczesne wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej pomaga zmniejszyć ryzyko rozwoju osteoporozy i utrzymać mocne kości przez całe życie.
Szpital w Chojnicach
